منتدى الفراشات

منــتدانا فريــد من نوعــه سجلي و لن تندمي المنتدى للصغار والكباار

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الحفاظ على الوزن في رمضان..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قطر الندى
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 198
انثى السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/03/2009

مُساهمةموضوع: الحفاظ على الوزن في رمضان..   الأحد أغسطس 30, 2009 5:52 am


[size=29]زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها...

هل تعلمين؟
يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعتي تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
تأتي في ‏مضغ الطعام، ركزي على الخضار والسلطات وتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.

يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.

ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي

ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

خير نصيحة:
الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار

[/size]

_________________
سأصبر حتى يعجز الصبر من صبري .. واصبر حتى يأذن الله في أمري .. سأصبر حتى يعلم الصبر اني صابرة على شي امر من الصبر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة الفراشات
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1079
انثى العمر : 22
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 25/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن في رمضان..   الخميس سبتمبر 03, 2009 4:11 am


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lara.ahlamontada.net
It’s me
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 257
انثى العمر : 28
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/09/2009
الموقع : منتدى الفراشات

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن في رمضان..   الأحد سبتمبر 13, 2009 10:17 pm


_________________
*&^it’s me^&*
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الحفاظ على الوزن في رمضان..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الفراشات :: القسم الاسلامي :: الخيمة الرمضانية-
انتقل الى: